Futás kezdőknek

A futás egy kényelmes sport, hiszen mindenki számára elérhető, ingyen van, és szinte bárhol, bármikor űzhető. Ez a mozgásforma nem csak azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, mivel a mentális egészségre is pozitívan hat. A futás javítja a kedélyállapotot, és még az összpontosításban is segíthet.

Mielőtt belevágnánk a futásba, fontos, hogy tisztában legyünk az edzettségi szintünkkel. Nem szerencsés, ha elsőre túl sokat vállal valaki, mivel ezzel valószínűleg nem fog sikereket elérni, így a motivációját is elveszítheti. A fokozatosan növekvő terhelés elve, alapszabály a futás során is.

Mindenképp egy magunkra szabott edzéstervet célszerű kialakítanunk. Kezdő futóként érdemes először gyalogolni, lazább tempóban kocogni, 10-20 percen keresztül. Elsősorban nem a gyorsaság számít, hanem az, hogy egyhuzamban minél több ideig, illetve nagyobb távot fussunk. Ha esetleg ez sok, akkor akár váltogatni is lehet, az 5 perc futás 1 perc gyaloglás formációt. Mindig jó érzéssel fejezzük be az edzést, nem kell nagyon elfáradni közben.

Az edzéseket úgy építsük fel, hogy mindig legyen köztük 1-2 nap pihenő. Ez azért fontos mert a terhelések közt hagyni kell időt a regenerációra is, viszont ha túl hosszú a pihenő akkor akár a kezdeti szintre is visszaeshetünk. A fejlődés tulajdonképpen a pihenőidőszakban történik, így a legjobb a heti szinten egyenletesen elosztott terhelés kialakítása.

Mindig fontos, hogy helyesen válasszuk ki a futóruházatot, illetve az ideális futócipő kiválasztása kiemelten fontos. Érdemes síkon, puha talajon elkezdeni a futást, mint például a füves talaj, erdei út, vagy a salak. Futás közben sokan helytelen légzéstechnikát alkalmaznak, viszont ahhoz, hogy hosszabb távot fussunk elengedhetetlen a helyes légzéstechnika elsajátítása. Mozgás közben törekedjünk a mély belégzésre, és teljes kilégzésre. Ahogy elkezdünk futni, megnő a szervezetünk oxigénigénye, ezért felgyorsul a keringésünk, légzésünk. A sérülések elkerülése érdekében, a futást mindenképp érdemes bemelegítéssel kezdeni, és nyújtással befejezni.

Összességében a futás egy olyan sport, amibe nagy költségek és speciális felszerelések nélkül belevághatunk, de fontos, hogy mindig legyen megfelelő edzéstervünk és egy kitűzött célunk. Megfelelő cél lehet akár, egy futóversenyre való benevezés, ami nagy valószínűséggel meghozza a kedvünket a futáshoz, valamint az idő előrehaladtával sokat lendíthet a motivációnkon is.