https://kolorline.hu/Futás kezdőknek

Futás kezdőknek

Szerző:

Kolorline szerkesztőség

Publikálva:

Utolsó frissítés:

Kategória:

Életmód

A futás egy kényelmes sport, hiszen mindenki számára elérhető, ingyen van, és szinte bárhol, bármikor űzhető. Ez a mozgásforma nem csak azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, mivel a mentális egészségre is pozitívan hat. A futás javítja a kedélyállapotot, és még az összpontosításban is segíthet.

Mielőtt belevágnánk a futásba, fontos, hogy tisztában legyünk az edzettségi szintünkkel. Nem szerencsés, ha elsőre túl sokat vállal valaki, mivel ezzel valószínűleg nem fog sikereket elérni, így a motivációját is elveszítheti. A fokozatosan növekvő terhelés elve, alapszabály a futás során is.

Mindenképp egy magunkra szabott edzéstervet célszerű kialakítanunk. Kezdő futóként érdemes először gyalogolni, lazább tempóban kocogni, 10-20 percen keresztül. Elsősorban nem a gyorsaság számít, hanem az, hogy egyhuzamban minél több ideig, illetve nagyobb távot fussunk. Ha esetleg ez sok, akkor akár váltogatni is lehet, az 5 perc futás 1 perc gyaloglás formációt. Mindig jó érzéssel fejezzük be az edzést, nem kell nagyon elfáradni közben.

Az edzéseket úgy építsük fel, hogy mindig legyen köztük 1-2 nap pihenő. Ez azért fontos mert a terhelések közt hagyni kell időt a regenerációra is, viszont ha túl hosszú a pihenő akkor akár a kezdeti szintre is visszaeshetünk. A fejlődés tulajdonképpen a pihenőidőszakban történik, így a legjobb a heti szinten egyenletesen elosztott terhelés kialakítása.

Mindig fontos, hogy helyesen válasszuk ki a futóruházatot, illetve az ideális futócipő kiválasztása kiemelten fontos. Érdemes síkon, puha talajon elkezdeni a futást, mint például a füves talaj, erdei út, vagy a salak. Futás közben sokan helytelen légzéstechnikát alkalmaznak, viszont ahhoz, hogy hosszabb távot fussunk elengedhetetlen a helyes légzéstechnika elsajátítása. Mozgás közben törekedjünk a mély belégzésre, és teljes kilégzésre. Ahogy elkezdünk futni, megnő a szervezetünk oxigénigénye, ezért felgyorsul a keringésünk, légzésünk. A sérülések elkerülése érdekében, a futást mindenképp érdemes bemelegítéssel kezdeni, és nyújtással befejezni.

Összességében a futás egy olyan sport, amibe nagy költségek és speciális felszerelések nélkül belevághatunk, de fontos, hogy mindig legyen megfelelő edzéstervünk és egy kitűzött célunk. Megfelelő cél lehet akár, egy futóversenyre való benevezés, ami nagy valószínűséggel meghozza a kedvünket a futáshoz, valamint az idő előrehaladtával sokat lendíthet a motivációnkon is.

További híreink

Új járművek a Kazincbarcikai Önkormányzati Rendészet szolgálatában

Dátum: 2024. márc 28. 22:05

Idős autóikat sikerült lecserélniük újakra a kazincbarcikai rendészeknek, így mostantól még gyorsabban és hatékonyabban érhetnek ki a lakossági bejelentések helyszínére, valamint a járőrözésben is eredményesebben vehetnek részt. A fejlesztéseknek még nincs vége.

Lakossági információk a tavasszal keletkező zöldhulladék-többlet elszállításáról

Dátum: 2024. márc 27. 18:08

Újra elindul a lakosságnál külön gyűjtött zöldhulladék szállítása. A Sajó-Bódva Völgye és Környéke Hulladékkezelési Önkormányzati Társulás — tekintettel a tavasszal keletkező nagyobb mennyiségű zöldhulladékra és ágnyesedékre — arra hívja fel a figyelmet, hogy nemcsak az ingyenesen biztosított 240 literes zöld kukák használhatók erre a célra.

Kazincbarcikán debütált kiállítás járt a Hungexpon

Dátum: 2024. márc 27. 13:05

„Totems of Csabesz” világritkaság-értékű Ferrari ruhagyűjteménye korábban Kolorcityben mutatkozott be kiállításként, amelyet már kétszer is élvezhetett a helyi közönség. Az elmúlt hétvégén viszont a budapesti AutoMobil és Tuning Show-n tündökölhetett a Hungexpo területén, sok csillogó áramvonalas jármű és villogó hoszteszmosoly közepette. Városunk további komoly terveket sző vele.

Fél évszázadot ünnepelt a Kazincbarcikai VSE súlyemelő szakosztálya

Dátum: 2024. márc 27. 07:05

A Kazincbarcikai Vegyész Sport Egyesület súlyemelő szakosztálya 2024. március 23-án ünnepelte a Kocka Étterem és Rendezvényházban működésének nagyívű 50. évfordulóját. Az esemény házigazdája Pátrovics Géza veterán súlyemelő, edző, egyúttal a szakosztály vezetője volt.

KolorTV élőben

Programajánló

Tojásra fel! Húsvéti kincskereső program a Völgy parkban

Kazincbarcika, Völgy park

Visszatekintő - Szatmáry-Király Ádám kiállítása

Mezey István Művészeti Központ

Magyar költészet napja — Mező Misi — Mesélő

Mezey István Művészeti Központ

Legfrissebb galéria

Legfrissebb videók

Facebook

Szurkoljunk