https://kolorline.hu/Futás kezdőknek

Futás kezdőknek

Szerző:

Kolorline szerkesztőség

Publikálva:

Utolsó frissítés:

Kategória:

Életmód

A futás egy kényelmes sport, hiszen mindenki számára elérhető, ingyen van, és szinte bárhol, bármikor űzhető. Ez a mozgásforma nem csak azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, mivel a mentális egészségre is pozitívan hat. A futás javítja a kedélyállapotot, és még az összpontosításban is segíthet.

Mielőtt belevágnánk a futásba, fontos, hogy tisztában legyünk az edzettségi szintünkkel. Nem szerencsés, ha elsőre túl sokat vállal valaki, mivel ezzel valószínűleg nem fog sikereket elérni, így a motivációját is elveszítheti. A fokozatosan növekvő terhelés elve, alapszabály a futás során is.

Mindenképp egy magunkra szabott edzéstervet célszerű kialakítanunk. Kezdő futóként érdemes először gyalogolni, lazább tempóban kocogni, 10-20 percen keresztül. Elsősorban nem a gyorsaság számít, hanem az, hogy egyhuzamban minél több ideig, illetve nagyobb távot fussunk. Ha esetleg ez sok, akkor akár váltogatni is lehet, az 5 perc futás 1 perc gyaloglás formációt. Mindig jó érzéssel fejezzük be az edzést, nem kell nagyon elfáradni közben.

Az edzéseket úgy építsük fel, hogy mindig legyen köztük 1-2 nap pihenő. Ez azért fontos mert a terhelések közt hagyni kell időt a regenerációra is, viszont ha túl hosszú a pihenő akkor akár a kezdeti szintre is visszaeshetünk. A fejlődés tulajdonképpen a pihenőidőszakban történik, így a legjobb a heti szinten egyenletesen elosztott terhelés kialakítása.

Mindig fontos, hogy helyesen válasszuk ki a futóruházatot, illetve az ideális futócipő kiválasztása kiemelten fontos. Érdemes síkon, puha talajon elkezdeni a futást, mint például a füves talaj, erdei út, vagy a salak. Futás közben sokan helytelen légzéstechnikát alkalmaznak, viszont ahhoz, hogy hosszabb távot fussunk elengedhetetlen a helyes légzéstechnika elsajátítása. Mozgás közben törekedjünk a mély belégzésre, és teljes kilégzésre. Ahogy elkezdünk futni, megnő a szervezetünk oxigénigénye, ezért felgyorsul a keringésünk, légzésünk. A sérülések elkerülése érdekében, a futást mindenképp érdemes bemelegítéssel kezdeni, és nyújtással befejezni.

Összességében a futás egy olyan sport, amibe nagy költségek és speciális felszerelések nélkül belevághatunk, de fontos, hogy mindig legyen megfelelő edzéstervünk és egy kitűzött célunk. Megfelelő cél lehet akár, egy futóversenyre való benevezés, ami nagy valószínűséggel meghozza a kedvünket a futáshoz, valamint az idő előrehaladtával sokat lendíthet a motivációnkon is.

További híreink

„A szabadságnak nincs többes száma” — március 15-i megemlékezés Kazincbarcikán

Dátum: 2025. márc 16. 18:30

Összetett és nagyot ható március 15-i ünnepséggel emlékezett Kazincbarcika városa az 1848-49-es forradalom és szabadságharc kirobbanására. A bizonytalan időjárás miatt a Mezey István Művészeti Központ belső terébe terelt ceremónia felvonultatott az erőteljes zeneiek mellett táncos betéteket, történészi megemlékezést és városi gyártású kisfilmet is.

„Perspektíva” Deák-diák szemmel – kiállítás és élő alkotás

Dátum: 2025. márc 16. 09:00

Március 6-án újra megtelt a Mezey István Művészeti Központ felső kiállítóterme a Deák Ferenc Technikum és Szakképző Iskola fiatal tehetségeinek változatos műveivel. A „Perspektíva” című tárlat másik fontos hívószava a kreativitás. Ennek jegyében a megnyitón a nézők szeme láttára élesben is készültek új alkotások. Az összeállítást április 3-ig tekinthetik meg az érdeklődők.

Tavasszal is csak szabályosan – a barcikai rendészek jelentik

Dátum: 2025. márc 15. 16:00

Tavasszal is városunkat szolgálják a Kazincbarcikai Önkormányzati Rendészet munkatársai. Szabályozásokkal és szükség esetén bírságokkal lépnek fel többek között és kiemelten a zöldhulladék-égetés, valamint a szabálytalanul, zöldterületre parkolás ellen.

„Nem kell okosnak lenni, ez a lényeg” — Seres László kiállítása

Dátum: 2025. márc 15. 08:58

Megnyílt az “Emberben a művész, művészben az ember” újabb kiállítássorozata a Mezey István Művészeti Központban. Seres László, a miskolci, de kalandfilmes élete hátán világpolgár festőművész hozta közénk színes absztrakt művészetének válogatott, élénk termését. Személyes üzenete is van a megtekintők számára, miszerint befogadni és élvezni kell a képeket, nem pedig magyarázatot keresni rájuk. A kiállítás március utolsó hetéig látogatható a lenti nagy kiállítóteremben.

KolorTV élőben

Programajánló

Internet Fiesta 2025

Egressy Béni Városi Könyvtár

Bóczér Adrienn fotográfus kiállítása

A Partizán Kazincbarcikán

Egressy Béni Művelődési Központ

Angyalkert Görögkatolikus Óvoda nyílt nap

Angyalkert Görögkatolikus Óvoda

Reklám

Legfrissebb galéria

Legfrissebb videók

Facebook

Szurkoljunk