https://kolorline.hu/Futás kezdőknek

Futás kezdőknek

Szerző:

Kolorline szerkesztőség

Publikálva:

Utolsó frissítés:

Kategória:

Életmód

A futás egy kényelmes sport, hiszen mindenki számára elérhető, ingyen van, és szinte bárhol, bármikor űzhető. Ez a mozgásforma nem csak azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, mivel a mentális egészségre is pozitívan hat. A futás javítja a kedélyállapotot, és még az összpontosításban is segíthet.

Mielőtt belevágnánk a futásba, fontos, hogy tisztában legyünk az edzettségi szintünkkel. Nem szerencsés, ha elsőre túl sokat vállal valaki, mivel ezzel valószínűleg nem fog sikereket elérni, így a motivációját is elveszítheti. A fokozatosan növekvő terhelés elve, alapszabály a futás során is.

Mindenképp egy magunkra szabott edzéstervet célszerű kialakítanunk. Kezdő futóként érdemes először gyalogolni, lazább tempóban kocogni, 10-20 percen keresztül. Elsősorban nem a gyorsaság számít, hanem az, hogy egyhuzamban minél több ideig, illetve nagyobb távot fussunk. Ha esetleg ez sok, akkor akár váltogatni is lehet, az 5 perc futás 1 perc gyaloglás formációt. Mindig jó érzéssel fejezzük be az edzést, nem kell nagyon elfáradni közben.

Az edzéseket úgy építsük fel, hogy mindig legyen köztük 1-2 nap pihenő. Ez azért fontos mert a terhelések közt hagyni kell időt a regenerációra is, viszont ha túl hosszú a pihenő akkor akár a kezdeti szintre is visszaeshetünk. A fejlődés tulajdonképpen a pihenőidőszakban történik, így a legjobb a heti szinten egyenletesen elosztott terhelés kialakítása.

Mindig fontos, hogy helyesen válasszuk ki a futóruházatot, illetve az ideális futócipő kiválasztása kiemelten fontos. Érdemes síkon, puha talajon elkezdeni a futást, mint például a füves talaj, erdei út, vagy a salak. Futás közben sokan helytelen légzéstechnikát alkalmaznak, viszont ahhoz, hogy hosszabb távot fussunk elengedhetetlen a helyes légzéstechnika elsajátítása. Mozgás közben törekedjünk a mély belégzésre, és teljes kilégzésre. Ahogy elkezdünk futni, megnő a szervezetünk oxigénigénye, ezért felgyorsul a keringésünk, légzésünk. A sérülések elkerülése érdekében, a futást mindenképp érdemes bemelegítéssel kezdeni, és nyújtással befejezni.

Összességében a futás egy olyan sport, amibe nagy költségek és speciális felszerelések nélkül belevághatunk, de fontos, hogy mindig legyen megfelelő edzéstervünk és egy kitűzött célunk. Megfelelő cél lehet akár, egy futóversenyre való benevezés, ami nagy valószínűséggel meghozza a kedvünket a futáshoz, valamint az idő előrehaladtával sokat lendíthet a motivációnkon is.

További híreink

Kazincbarcika 2025-ös pedagógusnapi ünnepsége és sűrű díjesője

Dátum: 2025. jún 08. 20:54

Kazincbarcika Város Önkormányzata idén az Egressy Béni Művelődési Központ színháztermében tartotta pedagógusnapi ünnepségét és éves díjátadóját. A különböző kitüntetések és jeles diplomajubileumokat ünneplő díszoklevelek között is kiemelkedett az az elismerés, amely minden évben egyetlen pedagógusnak jár csak, a „Kazincbarcika Város Közneveléséért” kitüntető díj, amelyet 2025-ben Bárdos-Dorkó Ágnes Katalin, a Szalézi Szent Ferenc Gimnázium szervezési igazgatóhelyettese vehetett át.

Zöldfelület- és településkép-védelmi adó — CSAK A SZABÁLYTALANKODÓKNAK

Dátum: 2025. jún 07. 18:00

A 2026 januárjától életbe lépő zöldfelület- és településkép-védelmi adókról szóló rendeletet a május végi képviselő-testületi ülésen fogadták el a városatyák. Mindkét adónemet csak azoknak kell megfizetniük, akik nem tartották vagy nem tartják be a korábban már elfogadott önkormányzati rendelkezéseket.

Útlezárás az Élj szertelenül! program idején

Dátum: 2025. jún 07. 13:00

Élj szertelenül! címmel rendez programot a Kazincbarcikai Rendőrkapitányság fiatalok részére június 12-én (csütörtökön) délelőtt. A rendezvény miatt útlezárásra számítsanak az autósok.

Kihívás napja 2025 — Kazincbarcika a 4. helyen zárt

Dátum: 2025. jún 07. 10:28

Kazincbarcika idén is csatlakozott a Kihívás napja országos felhíváshoz. A Magyar Szabadidősport Szövetség szervezésében megvalósuló kampány célja, hogy minél több települést, tanintézményt, munkahelyet, közösséget vagy nyugdíjas szervezetet legalább 15 perc mozgásra bírjanak. Kazincbarcika városa idén a települések 5. kategóriájában az előkelő 4. helyet szerezte meg.

KolorTV élőben

Programajánló

Pécsváradi - Szemenyei - Vizeli: Quo Vadis musical

Don Bosco Sportközpont

Kolorkölyöktáborok 2025

Kazincbarcika

Reklám

Legfrissebb galéria

Legfrissebb videók

Facebook

Szurkoljunk