https://kolorline.hu/Futás télen

Futás télen

Szerző:

Kolorline szerkesztőség

Publikálva:

Utolsó frissítés:

Kategória:

Életmód

Véget értek az ünnepek, beköszöntött az új év. A karácsonyi étkezéseket követően sokan új évi fogadalomként választják, hogy többet fognak mozogni. A jelenlegi helyzetben nincs sok választásunk, hiszen a legtöbbünknek az otthoni és a szabadtéri egyéni sport csupán az elérhető.

Az otthon végzett gyakorlatokon túl, télen sem érdemes megfeletkezni a szabadban, friss levegőn végzett edzésről. A futás remek választás lehet télen, hidegben, kezdőként is. Nagyon fontos, hogy az időjárás ellenére sem szabad túlöltözni a futáshoz. Már csak azért sem szerencsés, hiszen nagyjából 10 perc futás után elkezd a szervezet felmelegedni. Az öltözködésnél ügyelni kell arra, hogy kellően melegen tartsuk az izmainkat és ízületeinket, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát.

A legfontosabb, hogy öltözzünk rétegesen. A felsőruházatunknál érdemes testre simuló hosszú ujjú felsőt viselnünk alul, középen egy vastagabb, magas nyakú technikai felső a legmegfelelőbb, felülre pedig jöhet a futókabát, szélkabát vagy futómellény attól függően, hogy mennyire hideg az idő. Az alsóruházatunknál vastagabb téli futónadrág, vagy futónadrág és térdnadrág/rövidnadrág kombináció ajánlott. A téli futózokni mindig érjen legalább a boka fölé. A sapka, a sál és a kesztyű használatát sem szabad elfelejteni. Vannak, akik télen füleket védő, vastagabb anyagú fejpántokat viselnek, de mínuszokban talán célszerűbb egy sapka, ami védi a fejet a hidegtől, és meggátolja a hőleadást.

A futás megkezdése előtt a bemelegítés semmiképp se maradjon el. Télen érdemes zárt helyen elvégezni az átmozgatást, akár a lépcsőházban, vagy az előszobában, így a már bemelegedett izmokat nem éri akkora sokk, amikor kilépünk a hidegbe. A futást ne kezdjük gyorsan, szépen fokozatosan növeljük a tempót. A hideg időjárás nem kedvez az intenzív edzéseknek, hiszen az izomzat sokkal sérülékenyebb. Ha befejeztük a futást, ne álljunk le a hidegben. Az edzés után hamar áthülhetünk, ezért minél hamarabb menjünk meleg helyre és cseréljük a ruhánkat szárazra. Természetesen a futást követő nyújtásról sem szabad megfeletkezni.

További híreink

Elhunyt dr. Illés Pál, Kazincbarcika díszpolgára és egykori jegyzője

Dátum: 2025. júl 08. 20:17

Dr. Illés Pál, Kazincbarcika díszpolgára és korábbi jegyzője július 6-án, életének 74. évében hunyt el. Borsod megye egykori főjegyzője, a magyar közigazgatás megújításának példás aktivistája, Kazincbarcika nyugalmazott jegyzője 2018-ban vehette át a Kazincbarcika Város Díszpolgára kitüntető címet.

Tájékoztatás az ügyeleti, sürgősségi betegellátás változásáról a Kazincbarcikai Kórházban

Dátum: 2025. júl 07. 19:19

Az alábbiakban változtatás nélkül tesszük közzé a Kazincbarcikai Kórház közleményét a mától életbe lépett ügyeleti, sürgősségi betegellátás rendjének átmeneti módosulásáról.

A mindent romboló szélvihar Kazincbarcikán is átsöpört

Dátum: 2025. júl 07. 17:53

Az országban, főleg a Dunántúlon hatalmas károkat okozott a mai vihar. Erre még készülni sem lehetett. Borsodban ameddig a szem ellát, mindenhol pusztítást hagyott maga után. Cikkünket frissítjük!

Tájékoztatás a melegvíz-szolgáltatás szüneteléséről

Dátum: 2025. júl 07. 11:50

A Barcika Szolg Kft. tájékoztatja a vízfelmelegítés-szolgáltatással érintett kazincbarcikai épületek felhasználóit/díjfizetőit, hogy a fűtőerőműben végzendő karbantartási munkák miatt 2025. július 14-én 06:00 órától, várhatóan 2025. július 16-án 24:00 óráig a vízfelmelegítés-szolgáltatás szünetel.

KolorTV élőben

Programajánló

Legfrissebb galéria

Legfrissebb videók

Facebook

Szurkoljunk