https://kolorline.hu/Futás télen

Futás télen

Szerző:

Kolorline szerkesztőség

Publikálva:

Utolsó frissítés:

Kategória:

Életmód

Véget értek az ünnepek, beköszöntött az új év. A karácsonyi étkezéseket követően sokan új évi fogadalomként választják, hogy többet fognak mozogni. A jelenlegi helyzetben nincs sok választásunk, hiszen a legtöbbünknek az otthoni és a szabadtéri egyéni sport csupán az elérhető.

Az otthon végzett gyakorlatokon túl, télen sem érdemes megfeletkezni a szabadban, friss levegőn végzett edzésről. A futás remek választás lehet télen, hidegben, kezdőként is. Nagyon fontos, hogy az időjárás ellenére sem szabad túlöltözni a futáshoz. Már csak azért sem szerencsés, hiszen nagyjából 10 perc futás után elkezd a szervezet felmelegedni. Az öltözködésnél ügyelni kell arra, hogy kellően melegen tartsuk az izmainkat és ízületeinket, hogy csökkentsük a sérülések kockázatát.

A legfontosabb, hogy öltözzünk rétegesen. A felsőruházatunknál érdemes testre simuló hosszú ujjú felsőt viselnünk alul, középen egy vastagabb, magas nyakú technikai felső a legmegfelelőbb, felülre pedig jöhet a futókabát, szélkabát vagy futómellény attól függően, hogy mennyire hideg az idő. Az alsóruházatunknál vastagabb téli futónadrág, vagy futónadrág és térdnadrág/rövidnadrág kombináció ajánlott. A téli futózokni mindig érjen legalább a boka fölé. A sapka, a sál és a kesztyű használatát sem szabad elfelejteni. Vannak, akik télen füleket védő, vastagabb anyagú fejpántokat viselnek, de mínuszokban talán célszerűbb egy sapka, ami védi a fejet a hidegtől, és meggátolja a hőleadást.

A futás megkezdése előtt a bemelegítés semmiképp se maradjon el. Télen érdemes zárt helyen elvégezni az átmozgatást, akár a lépcsőházban, vagy az előszobában, így a már bemelegedett izmokat nem éri akkora sokk, amikor kilépünk a hidegbe. A futást ne kezdjük gyorsan, szépen fokozatosan növeljük a tempót. A hideg időjárás nem kedvez az intenzív edzéseknek, hiszen az izomzat sokkal sérülékenyebb. Ha befejeztük a futást, ne álljunk le a hidegben. Az edzés után hamar áthülhetünk, ezért minél hamarabb menjünk meleg helyre és cseréljük a ruhánkat szárazra. Természetesen a futást követő nyújtásról sem szabad megfeletkezni.

További híreink

Kovács Kati nagykoncert Kazincbarcikán telt házzal, vastapssal és közös énekléssel

Dátum: 2025. okt 14. 19:00

Jubileumi nagykoncertjén, szokás szerint telt ház előtt lépett fel Kovács Kati Kossuth-, Primissima- és Liszt Ferenc-díjas magyar előadóművész, énekesnő és dalszövegíró. Természetesen a kazincbarcikai közönséget már az első dal előtt köszöntötte, és beszélt arról is, hogy nincs kedvenc dala, mert ez olyan, mint mikor az édesanyát kérdezik a kedvenc gyermekéről.

Thresh metal – retró kiállítás egy nemzedékről a Mezeyben

Dátum: 2025. okt 14. 13:00

Megnyílt a Mezey István Művészeti Központban „Az agresszió évtizedei" című zenetörténeti időszaki kiállítás. A tárlaton képet kaphatunk a ’80-as, ’90-es évek underground, thrash és death metal kultúrájáról Magyarországon. A kiállítás megálmodója Benedek Csaba gyűjtő, thresher és egyben muzeológus is, aki néprajzos szemmel állította össze a tárlat anyagát, így izgalmas betekintést nyújtva ebbe a világba.

Tűz ütött ki egy Fő téri lakásban

Dátum: 2025. okt 14. 08:40

Ma reggel kaptuk a hírt, hogy tűz keletkezett a Fő téri bérházak egyikében. A Katasztrófavédelem munkatársai nagy erőkkel vonultak a helyszínre, és sikerült megfékezniük a lángokat. Személyi sérülés nem történt.

Visszhangzott a nóta az Időskorúak Gondozóházának falairól

Dátum: 2025. okt 14. 07:45

Többek között nótaszóval és pogácsával ünnepelték bennlakóikat az Időskorúak Gondozóházában Kazincbarcikán.

KolorTV élőben

Programajánló

Oldtimerek hódítják meg Észak-Magyarországot!

Mezey István Művészeti Központ

Emlékezzünk együtt az '56-os forradalomra!

Kazincbarcika

Legfrissebb galéria

Legfrissebb videók

Facebook

Szurkoljunk