Vitaminokkal szervezetünk védekezőképességéért
Előző írásunkban a helyes táplálkozás titkaiba avattuk be Önöket. Ezúttal dr. Martis Petra gyógyszerész segítségével a vitaminok világába teszünk némi kitérőt.
Miért fontos a megfelelő mennyiségű vitamin?
A vitaminok és az ásványi anyagok hozzájárulnak szervezetünk védekezőképességéhez, erősítik immunrendszerünket. Egészségünk fenntartásához alapvető szükségünk van rájuk, hiszen a vitaminok csökkenthetik az olyan komoly betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívelégtelenség, a rák, vagy a cukorbetegség. Sajnos nem tudunk olyan mennyiségű vitamint bejuttatni a szervezetünkbe, mint szeretnénk, az időskorúaknak pedig különösen fontos odafigyelni, mert egyéb betegségeik miatt a felszívódás és a kiválasztás már lassabb mértékű.
Az egyes vitaminokról röviden
Az egyik leggyakrabban alkalmazott vitamin, a C és a B- vitamin, melyek a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartoznak. Ez azt jelenti, hogyha túlzott mértékben juttatjuk be a szervezetünkbe, a szervezetünk elkezdi kiüríteni. Ugyanakkor vigyázni kell, mert úgy üríti a szervezetünk, hogy közben például a C-vitamin vesekövet is okozhat. Ezért egy idős szervezetnél elegendő – mivel ott már a veseműködés lehet, hogy zavart szenved – egy 200, maximum 500 mg-os C-vitaminfogyasztás. Ha túlzott hiány alakul ki a szervezetben, orvosi mérlegelés mellett többet is lehet fogyasztani. Amennyiben kúraszerűen szeretnénk alkalmazni, érdemes néhány hétig 500 mg-ot szedni, aztán egy ideig kihagyni, viszont ebben az őszi, pandémiás időszakban talán hasznosabb kevesebb mennyiséget, de mindennap bevenni a szervezetbe.
A B-vitaminok főleg az idegrendszert, a neuronokat támogatják, illetve a vörösvértestképzésben is sok szerepük van. Vannak B- komplexek, amik az összes B-vitamint magukba foglalják és vannak olyanok, melyek a B1, B6 és a B12 – vitamint tartalmazzák. Ezeket főleg akkor alkalmazzák, ha valamilyen idegi problémák, vagy izomfájdalmak lépnek fel, de övsömörnél is kifejezetten jótékony hatása van. Arra azonban figyeljünk, hogy étvágynövelő hatása lehet.
D-vitamin, a napfény pótlására
Ebben a hideg, esős időben kevesebb napsütés ér bennünket, ami miatt bizonyos vitaminok képződése lecsökken, ilyen a D-vitamin, ezért mesterséges pótlása elengedhetetlen. Időseknek különösen fontos, mert nemcsak az immunrendszert támogatja, hanem a csontritkulás megelőzésében, akár kezelésében is jótékony szerepet játszhat. Ezért az időseknek 2000-3000 nemzetközi egység D - vitamint szükséges bevinni. Ezenfelül a D-vitamin olyan anyagok keletkezéséhez járul hozzá a szervezetben, amik például a vírusok ellen fel tudják venni a lépést, megakadályozzák, hogy a szervezetünkben szaporodjanak, s ezáltal az immunsejteket aktiválva, a szervezetünk le tudja győzni ezeket.
Szemproblémákra kiválóan alkalmasak a lutein, és az A-vitamin tartalmú készítmények. A lutein ráadásul a káros sugárzásokat is kiszűri.
Az ásványi anyagok is fontosak
Sokan esküsznek a magnézium jótékony hatására. Nem véletlenül, ugyanis a magnézium hozzájárul a szívizomzat erősségének a megőrzéséhez, amellett a csont képződésében, a csonttömeg megtartásában is jelentős szerepet játszik, a kalciummal együtt. A csontritkulás megelőzésére érdemes olyan készítményt választani, amiben a magnézium és a kalcium mellett D és K-vitamin is található. Sőt, akár C-vitamin és mangán is, mert ezek együttesen segítik, hogy a kalcium fel tudjon szívódni és megfelelő módon hasznosuljon a szervezetünkben.
Vitaminokkal szépségünk megőrzéséért
A vitaminok nemcsak immunrendszerünket óvják, öregedésgátló szerepük sem elhanyagolandó. Lássuk, mitől leszünk szépek!
Az E-vitamin hozzájárul a puha és bársonyos bőr megtartásához, valamint hasznos a hajhullás kezelésében. 100, 20 mg-os kiszerelésben kapható, ám szedés előtt érdemes konzultálni orvosunkkal. Mint tudjuk, a C-vitamin sok mindenre jó, így bőrünk egészségét és szépségét is karban tartja.
A vitaminok szedését beszéljük meg háziorvosunkkal!
A legtöbb vitaminra azt mondják, hogy étkezés előtt, vagy étkezés közben vegyék be, de sokszor figyelni kell arra, ha vaskészítményt szedünk, azt időben toljuk el a többi vitamintól, ásványi anyagtól, mert a felszívódásban zavart szenvedhet. Egyéb gyógyszerek mellett is figyelni kell, aki például savlekötőt szed, az is tolja el időben a vitaminbevételt. Ezenfelül nyomatékosan kérünk mindenkit, a vitaminok szedése előtt is konzultáljon orvosával!
Indexfotó: frizuraszepseg.hu
