A futásról: kérdések és válaszok egyszerűen

Miért fussak, mit tegyek, hogy fejlődjek? Kérdések és válaszok kezdőknek.

Miért a futás mellett tegyem le a voksom annyi sport közül?

Többek között két nagyon egyszerű oka van: egy, hogy a futás alakítja legszebben az izmokat, másodszor pedig, hogy ez a leghatékonyabb zsírégető módszer.

Hogyan és mennyit fussak egy héten, mire figyeljek oda?

Még a hobbifutóknak is heti három-négy alkalom javasolt, ennél kevesebb edzés nem fejleszt hosszútávon. Fontos, hogy a heti futások közé mindig iktassunk be ún. keresztedzéseket, amely lehet például úszás, tornázás vagy biciklizés is.

A helyes futás alapja többek között a karmunka. Kevesen tudják, de ez adja meg a futás ritmusát, s ha oda-vissza dobáljuk a végtagjainkat, könnyen veszítünk felesleges energiát.

Fotók: Kolorfutás 2017/Zele Tímea

Mit kell csinálnom futás előtt és után?

Aranyszabály: mindig nyújtással, bemelegítéssel kell kezdeni. Egy csomó sérülést szerezhetünk, ha csak úgy „belecsapunk a lecsóba”. A fejünkben raktározzuk el azt a szót, hogy fokozatosság, és mondogassuk magunknak minden alkalommal: "mielőtt futni indulok legalább húsz percet nyújtok vagy sétálok!" Ne lustálkodjuk el...

...és persze a levezetést sem, hiszen ez a holnap miatt fontos. Sokkal könnyebben kezdjük újra a munkát másnap, kisebb az esély az izomlázra, és harmóniába kerülünk a szervezetünkkel. Levezetésként sétálhatunk, nyújthatunk, vagy tornázhatunk.

Mit egyek?

Ha már mozgunk, és eredményeket szeretnénk elérni, akkor mindenképp figyeljünk arra oda, hogy mivel tápláljuk a szervezetünket.

Az új legjobb barátunknak a folyadéknak, azon belül is a víznek kell lennie, fogyasszunk belőle napi 2-3 litert! Figyeljünk oda arra is, hogy meglegyen a napi ötszöri étkezésünk is. Persze ne habzsoljunk: hagyjuk abba az étkezést akkor, mikor érezzük, jól fogunk lakni. Fontos a mértékletesség!

Ne ijedjünk meg: a hiedelemmel ellentétben nem csak csirkemellet és rizst kell fogyasztanunk! A következő cikkünkben ízletes recepteket mutatunk majd be!

Nézzük, hogy milyen pszichológiai hatása van a futásnak?

• Megnő az önbecsülésünk abból adódóan, hogy le tudjuk a saját lustaságunkat győzni. A legtöbb ember ésszel belátja, hogy mozognia kellene, de nem tudja saját magát rávenni egy kis "szenvedésre". Aki erre képes, büszke lehet önmagára!
• Felszabadult állapotba kerülünk - bizonyos emberek az ismétlődő mozgás során sajátos hipnotikus állapotba kerültnek.
• Saját testi folyamatainkra terelődik a figyelmünk: jobban észleljük az izmaink feszülését-lazulását, szívünk dobbanásait vagy az orrunkba, tüdőnkbe áramló levegő útját.
• Belső gondolati világunk felé fordulunk, saját fantáziaképeink villanhatnak fel, korábbi emlékképek juthatnak eszünkbe. Olyan képek, amelyeken túlsiklottunk korábban, futás közben visszatérhetnek. Belső kívánságainkat, legtitkosabb érzéseinket fogalmazhatjuk meg magunknak. Gondjaink megoldására is ötleteket kaphatunk ebben a különlegesen felszabadult állapotban.